<menuitem id="59ff9"></menuitem>
<listing id="59ff9"><cite id="59ff9"></cite></listing>
<cite id="59ff9"></cite>
<cite id="59ff9"><video id="59ff9"></video></cite>
<ins id="59ff9"></ins>
<cite id="59ff9"></cite>
<var id="59ff9"><video id="59ff9"><menuitem id="59ff9"></menuitem></video></var>
<cite id="59ff9"><video id="59ff9"><thead id="59ff9"></thead></video></cite>
<var id="59ff9"></var>
<var id="59ff9"><video id="59ff9"></video></var>
<var id="59ff9"></var>
<cite id="59ff9"></cite>
<menuitem id="59ff9"></menuitem>
<var id="59ff9"></var>
歡迎光臨微信群分享網,本站主推微信文章素材,微信紅包群,公眾號大全,微信二維碼查詢發布平臺
微信原創文章發布平臺

您現在的位置: 首頁 > 微信文章排行榜 > 生活 > 普通人如何擁有自控力

普通人如何擁有自控力

作者微信號:gh_bf46fa368c32   來源:羊達令 的公眾號  熱度:779  時間:2019-07-22 22:03:17

說起自控力,你最先想到什么?那些年初立下的豪言壯志,到了年終才發現沒有實現。那些信誓旦旦想要減肥的人,面對美

說起自控力,你最先想到什么?

那些年初立下的豪言壯志,到了年終才發現沒有實現。

那些信誓旦旦想要減肥的人,面對美食的誘惑選擇了放棄。

還有那些買來很多課程卻仍在一邊,等待下次再聽的人。

......

自控力說簡單點不過是晚上十二點,在你面前擺上一份香氣四溢的烤肉,你是選擇吃還是不吃。

吃與不吃沒有本質的區別,但從長遠的眼光來看,這便是自控力。

凱利·麥格尼格爾博士在《自控力》這本書中提到,意志力是我們人的天性,在人腦中分為三個區域,分別代表:我要做,我想做,我不要。

可以看出,自控力無論在生活中,還是在生理現象中,它都存在著特殊的意義。我們為何要講自控力這個話題呢?

很多人會說,當一條咸魚也很好,何必為生活增添如此多的條條框框?

我所理解的自控力并非被生活所束縛的狀態,真正的自控力與自由掛鉤。以我自己來說,我一直是體驗派的人,喜歡挑戰,更喜歡天馬行空的生活,但并不影響我成為一位自律者。

上個月我報名了架子鼓班,這項并不在我年初計劃中的學習,成為了我的意外收獲。但是學習技能也有學習的方式和計劃,我開始列出怎樣學習的小清單,一期課程結束后我希望自己的水平達到怎樣的標準,平時的練習中我該做些什么。

你看,一個酷愛體驗的人,也可以擁有規律的做事風格,自控力與自由并不矛盾,甚至它們是彼此關聯的。

越自律,越自由。

0 1

自我欲望影響行事態度

我所理解的自控力其實很簡單,“自”代表自我欲望,“控”代表控制程度。

當自我欲望達到臨界值時,我們便需要控制,控制的程度直接決定我們的生活狀態,我們是否能夠達到期望的模樣。

說起自我欲望,在這里我提出了三步走戰略:精神欲望——肢體欲望——行為欲望。

每次突破臨界值時,都會通向下一階段的欲望,精神欲望中的即刻滿足更趨同于我們當下的一些狀態。

比如喜歡一個人時的悸動和徹夜難眠,想吃一道美食的欲罷不能,垂涎三尺都叫做“精神欲望”。

在“肢體欲望”中,我特意強調了性行為,這種看似人體生理本能反應的欲望,很多人卻觸犯了底線。

當我們的欲望超支時,造成的結果也會隨著欲望的遞增而遞增。

最終達到行為欲望時,我們的自控力幾乎完全喪失,形成普遍性的非自控現象。

0 2

控制程度決定生活狀態

自控力,最重要的是當欲望產生后的調控力,但問題來了。

我們并非研究自控力的專家,也不是自律達人,作為普通人的我們,如何培養較強的自控力呢?

其實,自控力的養成并沒有想象中的困難,我們需要做的是明確自身的欲望和短板,對癥下藥。

控制的程度也取決于我們欲望的強烈度。

一、訓練延時滿足感

在“精神欲望”中提到了一個詞“即刻滿足”,與之對應的便是“延時滿足”。

菲利普津巴多教授曾經提出有關時間觀的理論,在其中有兩項時間觀“現在享樂時間觀,未來導向時間觀”,這兩種時間觀恰巧對應兩種滿足感。

簡單來說,一種是當下及時行樂者,一種是未來規劃者。

我的一位學弟大學本科學習化學專業,畢業季面臨三種選擇:留在本校,待遇豐厚;保送讀研,并且擁有獎學金;去中科院讀書,但需要考試。

起初,學弟選擇了留在學校,因為化學專業的危險性及不確定性讓他有些動搖,但他的父親告訴他:“遵從自己的內心,選擇熱愛的。”

最終,學弟攻克了英語難關,并且以高分考取了中科院的化學專業。

事實證明,學弟的選擇讓他擁有了更多的機會和可能。

延時滿足感讓我們更加理性,也更加有毅力完成目標任務,形成長遠思維,不僅僅局限于當下的一時得失。

控制住了即刻滿足欲,獲得了更長久的發展。

二、“開始”很關鍵,主要矛盾很重要

培養自控力第二個方法可以歸納為一句話:從當下開始做。

以我做PPT來說,我做PPT的流程隨著成長也發生了改變。

最初,我會花費一天的時間來繪制圖形,最后只剩下極少的時間來填充內容,往往導致任務滯后和拖延。

目前,我會選擇從最難環節做起,先列框架和整合思路,接著尋找素材,最后再進行排版和編輯。

這樣的轉變其實是解決了任務中的最難環節,也突破了開始做的心理障礙。后續任務中我們會感到相對輕松,更容易完成目標任務。

三、短期目標很重要

當我們制定了長遠目標,訓練了長期思維后,我們會出現一個問題:長遠目標過難,無法實現。

這時候,我們需要將長遠目標進行拆解,分解為多個短期目標進行逐級突破。

當短期目標實現時,我們的能力也在隨之提升,到達最后一個階段的任務時,我們并不會感到困難和畏懼,因為能力的提升,讓我們更加有信心完成終極目標。

短期目標最大的好處是可以從易到難進行任務打卡,擁有成就感的同時,形成良好的行事思維。

以上三條是我多年的實踐結果,對于普通人形成自控力有一定參考價值。

當然,提到自控力,我也有一套自己的實用小貼士。

一、早起可以多做事

很多人認識我,是因為我曾經的一篇早起文章。在早起的這條路上,我摸爬滾打了十幾年,從中學時期到大學畢業,早起已經是我的生活習慣。

每天保持七個小時的睡眠,十一點前入睡,早上六點左右起床,對我來說不算難事。

早起可以多做事,目前,我每天早起會聽課、寫文章,或者背單詞。

但對于一部分不習慣早起的人來說,培養早起的習慣是第一步。

無論是用鬧鐘還是別人叫醒,我們都要先形成早起的習慣,形成過程中有一個重要的方式,便是早起后先不要做自己不喜歡的事情,比如學習英語、鍛煉身體。

我們可以將晚上熬夜做的事情放到早上來做,比如早起打游戲、追劇。當我們的身體適應了早起的生物鐘后,慢慢調節。

可以做一些學習類的活動,或者做一頓早餐等等。

早起最大的好處是倒逼早睡,如果不早睡,第二天無法有充足的精力工作。

所以,早起不僅讓我們形成自控力,更有益于身體健康。

二、屬于我的時間管理工具

說起時間管理工具,我從來沒有使用過APP,我的時間管理工具很簡單。

一張半月復盤表,一本手帳。

先來看看半月復盤表,之所以定為半月,我覺得每日和每月于我而言過短或過長,半個月恰好適用于我的習慣。

如圖,在這張半月表中,我分為了七個方面,可以清晰直觀地梳理半個月之內做的事情,不足與總結,閱讀、觀影情況等等。

最重要的一欄是我的“小確幸”,記錄生活里的點點滴滴。

這張表格讓我知曉自己的不足,查漏補缺,年終時,24張表格對比起來,更好地呈現出一年的變化成長,很有意義。

說起手帳,也是我今年新加入的管理方式,它的作用類似于日記本,雖不是每日記錄,但也可以承載下我的所思所想,很有趣。

最重要的是,這兩種方式都是我喜歡和擅長的,更易堅持做下去。

三、適當的鼓勵會事半功倍

我不是天生的自控力強者,所以除了自我的調控,我還需要外界的支持。

這里的支持更多是來自于精神和物質的雙重鼓勵。

當我決定做一件事時,我會自我暗示,為自己加油打氣,同時也會收到來自父母和朋友的鼓勵。這種精神鼓勵很重要,讓我有信心開始并且堅持下去。

但僅有精神鼓勵還遠遠不夠,我還需要一定的物質獎勵。

除了每項任務帶來的實際回饋,我會為自己買一些心儀的小禮物作為獎勵。

但是禮物的購買一定會選擇在短期目標實現后,彼時,我不僅可以獲得實現目標的滿足感,同時獲得心儀禮物的愉悅感。

小小的獎勵讓我更有動力做事,自控力也自然而然地構建。

你看,自控力的形成并沒有想象中的那般困難,它更像是我們手中的漿,去向何方,全憑我們自己掌握。

在自控力的形成中,我們會遭遇很多瓶頸,但當自控力成為我們的習慣后,我們會感謝自己的堅持。

即便我們是生活中的普通人,也可以擁有自律且自由的生活。

不是嗎?

-end-

圖片|圖怪獸

作者簡介:羊達令,會唱會畫會寫的輕度女神經,已出版書籍《比起努力,我們更需要自控力》。微信號:wangjing28140710。

1.群分享網遵循行業規范,任何轉載的稿件都會明確標注作者和來源;2.群分享的原創文章,請轉載時注明"來源:qunfenxiang.net,不尊重原創的行為微信群網或將追究責任;3.作者投稿可能會經本網編輯修改或補充。

购彩大厅360彩票